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3.慢慢地抬起臀部,並搭配呼吸。

Instagram人氣突破1000萬大關的「翹臀女王」Jen Selter,是位運動美女,有著

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曲線迷人的超級性感翹臀,她常在Instagram發表健身照片,之所以能練就緊實又豐滿的美尻,全靠持之以恆的「深蹲」。

上班族忙於工作長期久坐,脂肪堆積導致臀部越坐越大,連帶女生最害怕的大腿也一起變粗變胖,真的很

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2.身體往下深蹲,臀部下沉並向後坐,膝蓋彎曲直到大腿與地板平行。

1.雙腳打開,腳尖朝外張開 45 度角,腳的寬度大於臀部寬度。

時尚中心/綜合報導

另外,要注意姿勢若是錯誤,有可能反而變壯哦!在深蹲的同時,必須將上半身向前傾斜,且不可彎腰駝背,這樣才可以正確做出深蹲姿勢,輕鬆養出

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做「深蹲」動作:

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粗、屁股大?別一直坐著,來深蹲吧!(圖/翻攝自jenselter IG)

這個姿勢動作其實很簡單,每天回到家看電視時就可以做,堅持下去,天天做個 50 下,就能鍛鍊屁股與大腿肌肉!



4.停頓一下,用腳跟力量,將身體抬回至起始位置,在最高點時夾緊臀肌

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▲「深蹲」動作簡單,每天做個 50 下,持之以恆。(圖/翻攝自jwww.womenshealthmag.com、www.redbookmag.com)

▲「翹臀女王」Jen Selter,IG上分享最多的照片就是「深蹲」。(圖/翻攝自jenselter IG)

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