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3.慢慢地抬起臀部，並搭配呼吸。

Instagram人氣突破1000萬大關的「翹臀女王」Jen Selter，是位運動美女，有著

曲線迷人的超級性感翹臀，她常在Instagram發表健身照片，之所以能練就緊實又豐滿的美尻，全靠持之以恆的「深蹲」。

上班族忙於工作長期久坐，脂肪堆積導致臀部越坐越大，連帶女生最害怕的大腿也一起變粗變胖，真的很

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難「瘦」！

2.身體往下深蹲，臀部下沉並向後坐，膝蓋彎曲直到大腿與地板平行。

1.雙腳打開，腳尖朝外張開 45 度角，腳的寬度大於臀部寬度。

時尚中心／綜合報導

另外，要注意姿勢若是錯誤，有可能反而變壯哦！在深蹲的同時，必須將上半身向前傾斜，且不可彎腰駝背，這樣才可以正確做出深蹲姿勢，輕鬆養出

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夢寐以求的緊實下半身線條。

在家就能

做「深蹲」動作：

▲覺得自己腿

粗、屁股大？別一直坐著，來深蹲吧！（圖／翻攝自jenselter IG）

這個姿勢動作其實很簡單，每天回到家看電視時就可以做，堅持下去，天天做個 50 下，就能鍛鍊屁股與大腿肌肉！

4.停頓一下，用腳跟力量，將身體抬回至起始位置，在最高點時夾緊臀肌

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▲「深蹲」動作簡單，每天做個 50 下，持之以恆。（圖／翻攝自jwww.womenshealthmag.com、www.redbookmag.com）

▲「翹臀女王」Jen Selter，IG上分享最多的照片就是「深蹲」。（圖／翻攝自jenselter IG）